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阳江代做学士学位证

发布时间:2017-07-08  信息编号:33812336  
  • 区域:阳东 
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原标题:7.8适合生理期的时候练习的3个瑜伽动作!学起来

生理期到底要不要练瑜伽恩

相信有不少宝宝感觉很疑惑

其实生理期不要剧烈运动

小编推荐4个

适合生理期的瑜伽体式

每个月一起练习来哦

1、花环式

双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力,

呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地。

保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,

让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外,

同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量,

吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松。

一次做15~20个

2、猫式

猫式不仅可以充分伸展脊椎,

腿部和肩膀,去放松头颈背部,

还可以改善血液循环,

减少经期的痛苦,改善月经不规律。

所以在经期做这个体式是很有益的。

一次做15~20个

3、束角式

直角坐姿坐在垫子上,脊背向上立直,

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